도둑 맞은 집중력(stolen focus) - 요한 하리

감상

집중력에 문제가 생긴 것 같다 느꼈을 때 즈음 만나게 된 시의적절한 책이다.
이 책에서는 개인의 집중력이 저하되는 것은 사회적인 원인으로 발생하고 꽤나 심각한 문제라는 관점으로 많이 풀어내고 있는데 개인적으로는 반신반의다.
물론 기술이 발전함에 따라 우리의 focus(이 책에서의 집중력은 concentration이 아니라 focus다.)를 빼앗는 플랫폼과 콘텐츠가 넘쳐나는 것은 전적으로 동의하나, 개인의 의지로 충분히 취사 선택을 할 수 있는 부분이 분명히 있다.
추천 시스템의 특성 상 맞춤 콘텐츠를 안보는 일은 힘들긴 하지만 개인이 이런 상황들을 인식하고 자제할 수 있다고 본다. 하지만 문제는 사람들이 이런 상황의 심각성을 그다지 체감하지 못하고 있다는 것, 따라서 이런 사회적 문제가 있다고 목소리를 내야 사람들이 그제야 인식할 수 있다는 점은 깊이 공감한다.

책 말미에 집중력의 조건에 대해 언급한 구절이 있는데 나에게 필요한 부분이라 발췌했다.

우리의 집중력이 잘 자라서 잠재력을 온전히 피워내려면 특정 조건이 갖춰져야 한다. 아이들에게는 놀이가, 성인에게는 몰입이 필요하고, 책을 읽고, 자신이 집중하고 싶은 유의미한 활동을 찾고, 자기 삶을 이해할 수 있도록 생각이 배회할 공간을 마련하고, 신체 활동을 하고, 잘 자고, 뇌가 건강하게 발달할 수 있도록 영양가 있는 음식을 먹고, 안정감을 느껴야 한다. 또한 우리의 집중력을 방해하고 성장을 막기 때문에 차단해야 할 것들도 있다. 지나친 속도와 전환, 지나친 자극, 우리를 공격하고 중독시키는 침략적 기술, 스트레스, 탈진, 우리를 각성시키는 식용색소로 범벅인 가공식품, 대기오염이 그러한 것들이다.
- 에필로그 '집중력 반란' p.420

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적용

무쪼록 이 책을 읽고 독서모임 멤버들에게 집중력을 향상 시키는 법을 취합하고 내 스타일에 맞게 각색해서 정리해봤다.

• 외부 자극을 조절하는 법
  • 휴대폰 물리적 거리 두기
  • 유튜브에서 빠져나오는 법
    • 5~10초 동안 눈감기 -> 빠져나올 힘이 생긴다
    • 유튜브를 안보기 위해서 유튜브 음악을 듣기
    • 산만해서 보고 있는 거라면 청소하기
  • 방해금지모드 활용 / 알람 끄기
    • 주변 소중한 사람들에게 연락이 안될 수 있다는 점 미리 알려주기
  • 기다리는 시간에 휴대폰 하지 않고, 생각 정리하기
• 집중력을 향상시키는 법 (또는 시간을 효율적으로 쓰는 법)
  • 8시간 수면 + 규칙적인 수면 패턴
  • 출근 전 운동을 통해 몸과 마음을 각성시키기
  • 뇌훈련: 주기도문과 같은 긴 글을 아주 빠른 시간에 머릿 속으로 훑는 연습 (6초)
  • 기상 루틴 만들기
    • 예. 일어나자 마자 청소하고 밖으로 일단 나가기
  • 커피를 아껴마시기 (디카페인, 생과일 주스류 마시기)
  • 혼자서 공부하기 보다는 밖에 나가서 시선에 노출되기 
  • 뽀모도로 + 카메라 time lapse 촬영 (study with me)
  • checklist 정리하고 due time 정해서 time attack !
  • 산만한 상태라면 잠시 멈추고 기도하기, 숨 고르기, 생각 정리하기

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역시 똑똑한 친구들답게 엄청난 꿀팁들이 쏟아져 나왔다. 이 중에서, 8월 한 달간 우선 적용해볼 것들을 선별했다.

꼭 지켜보자 화이팅! 💕

• 7~8시간 수면 시간 지키기 (평일: 10시 30분 취침 5시 30분 기상 / 주말: 12시 취침 8시 기상)
• 모닝커피 시간에 디카페인이나 생과일 주스 마시기
• 퇴근 시간 & 일요일 오전 10시: 나만의 agenda list up 👉 하루 1뽀모도로 + study with me 촬영
• 회사에서 25분 뽀모도로 + 5분 휴식 
  • 직장인 평균 집중시간 3분 ..
  • 25분간 메신저 금지 & 상사 이외 interrupt 있으면 기다려달라고 요청하기
• 유튜브 하루 30분만 보기